Карта питания

Карта питания
Это индивидуальное меню, разработанное именно для вас.
Это рацион здорового, сбалансированного, рационального питания.
Карта питания разрабатывается после проведения биорезонансной компьютерной диагностики и консультации с нашим диетологом.

Цена услуги

1200 Kč | 60 мин.

Карта питания

При разработке индивидуальной карты питания учитываются:

все ваши медицинские диагнозы;
возраст, рост, вес;
режим дня;
характер трудовой деятельности;
физическая активность;
вредные привычки;
бытовые условия и финансовые возможности;
профессиональные вредные факторы;
данные о питании за 1 сутки;
ваши пожелания о результате.

Также вы получите знания о здоровом питании, правильном питьевом режиме и нормальном режиме дня.

Изучите Правило тарелки в видео на нашем youtube канале

ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ – простой и эффективный способ правильного питания. Его может освоить и применять любой человек.

Тарелка здорового питания создана экспертами по питанию из Гарвардского университета. Это руководство для здорового, сбалансированного, рационального питания.

Основа Тарелки питания:

Возьмите тарелку 20 – 25 см в диаметре.
Овощи и фрукты – составляют основную часть от приема пищи, т.е. ½ тарелки.
Цельнозерновые – ¼ тарелки.
Животный и растительный белок – ¼ тарелки.
Растительные масла – в умеренном количестве.

Здоровое сбалансированное питание является важной основой для поддержания хорошего самочувствия и предотвращения различных заболеваний. Вот основные принципы здорового питания:

1. Разнообразие продуктов
Важно включать в рацион различные группы продуктов, чтобы получить все необходимые питательные вещества:
– Фрукты и овощи: старайтесь есть не менее 2-3 порций в день. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой.
– Зерновые продукты: отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам (хлеб, крупы, паста), которые содержат больше клетчатки и полезных веществ.
– Белки: выбирайте нежирные источники белка, такие как курица, рыба, бобовые, орехи и яйца.
– Молочные продукты: используйте обезжиренные или маложирные молочные изделия, такие как йогурт и творог.

2. Умеренность
Размер порций имеет значение. Следует обращать внимание на количество потребляемой пищи:
– Используйте меньшие тарелки для контроля порций.
– Слушайте сигналы голода и насыщения.

3. Ограничение сахара и соли
Старайтесь ограничивать потребление добавленных сахаров и соли:
– Избегайте сладких напитков и избыточного количества кондитерских изделий.
– Используйте специи и травы для придания вкуса вместо соли.

4. Здоровые жиры
Выбирайте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, и ограничивайте потребление насыщенных жиров и трансизомеров.5. Гидратация
Не забывайте пить достаточно воды. Рекомендуется около 8 стаканов воды в день, но потребности могут варьироваться в зависимости от уровня активности и климатических условий.6. Регулярность питания
Старайтесь принимать пищу регулярно, не пропуская приемы пищи. Это поможет стабилизировать уровень энергии в течение дня.

7. Физическая активность
Сбалансированное питание должно сопровождаться физической активностью. Рекомендуется минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю.

Дополнительные принципы:

Соблюдайте питьевой режим.
Пейте воду, вместо сладких напитков.
Молочные продукты ешьте отдельно от основного приема пищи.
Фрукты употребляйте между приемами пищи и желательно до 15.00.
Употребляйте 5 гр соли в сутки.
Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Между приемами пищи должно быть 4 часа.
Употребляйте пищу не менее 3 раз в день.
Ограничение в приеме каких-либо продуктов может быть только временное.

И помните, что к здоровому питанию нужно добавить здоровый образ жизни, умеренную физическую активность и хорошее настроение. Изучайте вместе с нашими специалистами дыхательную гимнастику, кинезитерапию, восстанавливайте здоровье позвоночника и суставов на доске Евминова.

Карта питания

Специалисты предоставляющие эту услугу

Оборудование для этой услуги