Карта питания

При разработке карты питания учитываются:

• все ваши медицинские диагнозы;
• возраст, рост, вес;
• режим дня;
• характер трудовой деятельности;
• физическая активность;
• вредные привычки;
• бытовые условия и финансовые возможности;
• профессиональные вредные факторы;
• данные о питании за 1 сутки;
• ваши пожелания о результате.

Также вы получите знания о здоровом питании, правильном питьевом режиме и нормальном режиме дня.

Изучите Правило тарелки в видео на нашем youtube канале https://www.youtube.com/watch?v=V7nhZEOQeRI&t=263s

ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ – простой и эффективный способ правильного питания. Его может освоить и применять любой человек.

Тарелка здорового питания создана экспертами по питанию из Гарвардского университета. Это руководство для здорового, сбалансированного, рационального питания.

Основа Тарелки питания:

1. Возьмите тарелку 20 – 25 см в диаметре.
2. Овощи и фрукты – составляют основную часть от приема пищи, т.е. ½ тарелки.
3. Цельнозерновые – ¼ тарелки.
4. Животный и растительный белок – ¼ тарелки.
5. Растительные масла – в умеренном количестве.

Дополнительные принципы:

1. Соблюдайте питьевой режим.
2. Пейте воду, вместо сладких напитков.
3. Молочные продукты ешьте отдельно от основного приема пищи.
4. Фрукты употребляйте между приемами пищи и желательно до 15.00.
5. Употребляйте 5 гр соли в сутки.
6. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
7. Между приемами пищи должно быть 4 часа.
8. Употребляйте пищу не менее 3 раз в день.
9. Ограничение в приеме каких-либо продуктов может быть только временное.

И помните, что к здоровому питанию нужно добавить здоровый образ жизни, умеренную физическую активность и хорошее настроение. Изучайте вместе с нашими специалистами дыхательную гимнастику, кинезитерапию, растягивайте позвоночник и суставы на доске Евминова.