Дыхательная гимнастика – ключ к здоровью, наполненностью энергией и долголетию

Дыхание является основой работы человеческого организма. Многие заболевания связывают с кислородным голоданием клеток. Оно может быть вызвано малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, неправильным ритмом дыхания.

Почему правильное дыхание так важно?
• Для здоровья: обеспечивает организм кислородом, улучшает кровообращение и обмен веществ.
• Для нервной системы: помогает справляться со стрессом и улучшает сон.
• Для спорта и физической активности: правильное дыхание — основа эффективного выполнения упражнений. Оно помогает контролировать нагрузку, снижает риск травм и способствует быстрому восстановлению.

Результаты, которые вы заметите:
• Улучшение общего самочувствия и уровня энергии
• Снижение стресса и тревожности
• Повышение эффективности тренировок
• Укрепление дыхательной системы и легких

Виды дыхательных упражнений:

1. Статические – выполняются в неподвижном состоянии.
2. Динамические – выполняются вместе с движениями.
3. Дренажные – помогают удалению мокроты и оттоку экссудата из плевральной полости.

Существует много дыхательных авторских методик и древних техник, которые решают различные проблемы. В нашем Центре NK мы используем наиболее результативные и легко выполнимые методики.

Также мы используем различные дыхательные гимнастики как эффективный компонент в таких программах:
– Антистресс,
– Кинезитерапия,
– Covid–19 восстановление организма,
– Похудеть быстро / сброс веса,
– Восстановление после операций и травм.

1. Суфийское диафрагмальное дыхание.

Основа – длинное спокойное дыхание с задержками. Чередование насыщения организма кислородом и кислородное голодание – происходит активизация всех процессов в организме.

Попрактиковать дыхание вы можете зайдя по ссылке

Какие задачи решает:

• Улучшение обменных процессов.
• Стабилизация нервной системы.
• Снижение веса.
• Общее омоложение организма.
• Проработка органов пищеварения.
• Насыщение организма энергией и кислородом.
• Укрепление мускулатуры.

2. Дыхательная гимнастика Цзяньфэй

Самая эффективная гимнастика для похудения. Происходит активная очистка организма от вредных веществ.

Какие задачи решает:

• Улучшение метаболизма.
• Улучшение газообмена в тканях.
• Нормализация кислотно-щелочного баланса.
• Укрепление иммунитета.
• Снижение веса.

3. Дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Основа – активное, короткое дыхание.

Какие задачи решает:

• Улучшение обменных процессов.
• Устранение проблем в бронхо-легочной системе.
• Восстановление нормального носового дыхания.
• Повышение тонуса и иммунитета организма.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.

4. Дыхательная гимнастика Бутейко

Основа – поверхностное дыхание, насыщение организма СО2.

Какие задачи решает:

• Бронхиальная астма, бронхит.
• Пневмосклероз.
• Пневмония.
• Аллергия.
• Эмфизема легких.
• Стенокардия.
• Гипертония.
• Нарушения мозгового кровообращения.

5. Дыхательная гимнастика Мюллера

Основа – глубокое дыхание в определенном ритме без пауз, задержек, коротких вдохов.

Какие задачи решает:

• Проработка суставов, позвоночника.
• Укрепление функции легких.
• Нормализация процессов пищеварения.
• Улучшение кровообращения.

6. Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Цель – увеличение количества углекислого газа в организме для дальнейшего улучшения поступления кислорода.

Какие задачи решает:

• Снижение веса.
• Ускорение процесса метаболизма.
• Усиление лимфотока.
• Общее омоложение организма.
• Ускорение очистительных процессов.

Подготовка к дыхательным упражнениям:

Не принимать пищу 60 минут до начала занятия гимнастикой.

Проветрить комнату.

Темп тренировки и нагрузки увеличивают постепенно.

Занятия проводить ежедневно.

Если во время тренировки самочувствие ухудшилось или появилась одышка, ее нужно прекратить.

Проведите простой эксперимент:

Включите секундомер и посчитайте сколько актов дыхания вы делаете за 1 минуту.

Полное дыхание – это вдох + выдох.

Что у вас получилось?

У меня 5 полных дыханий в минуту.

Официальные данные:

Собака совершает 40 дыханий в минуту и живет до 20 лет.

Человек 20 дыханий в минуту и живет до 70-80 лет.

Черепаха 3 дыхания в минуту и живет 150 лет.

Почему?

Потому, что чем медленнее мы дышим, тем больше кислорода попадает в наши клетки и органы.

Значит, давайте учиться правильно дышать!